[...] To jest jakieś dziwne. Czasami dwa razy sprawdzam, czy ja aby się na wadze nie pomyliłam, bo nie jestem w stanie dojeść porcji! Dzisiaj przed treningiem zjadłam 30g ryżu i 100g kury z warzywami i myślałam, że mi brzuch pęknie :-? Nie ogarniam. Ehhh. Jak Ty to robisz?! 88-O U mnie wszystko ginie w czeluściach żołądka i wściekle woła "więcej!".
[...] I nawet małe wakacje mi wpadły w międzyczasie w Londynie, z których wczoraj w nocy wróciłam. Po tych dwóch tygodniach wiem jedno - po x miesięcy niejedzenia glutenu, mój brzuch mówi mu stanowcze NIE! Próba zjedzenia czegoś pszennego powodowała że czułam się, jakby w moim brzuchu wybuchł granat. Bardzo niefajne uczucie. Z wielką ulgą wróciłam [...]
[...] 8-O A ja miałam nadzieję, że to był tylko taki jednorazowy napad na siłownię z powodu szybszego zamknięcia z powodu święta... {{:-( Widziałam ostatnio dyskusję z Diablicą o brzuchu i tak po cichaczu sama próbuję przetestować i powiem szczerze, że całkiem fajne podejście :-) Ja zamierzam robić brzuch systemem Ani dwa razy w tygodniu, w [...]
thermo pump? połączenie spalacza i preworkouta? :-D Na to wychodzi. Będę miał fajne porównanie bo ostatnio po kawie i kofeinie w kapsułkach nie mam już kopa i energii - więc zobaczę jak będzie po Thermo Pump. Pierwszy test już jutro - jutro będzie Klatka, Biceps, Brzuch, więc fajnie by było jakby była Mega Pompa. Potem przetestuje High Kick.
[...] 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten temat mozna pisac i pisac.Jeden za przeproszeniem zre jak swinia bo [...]
Dziś z rana na treningu wymęczyłem nogi, i doznałem malej kontuzji, a co najśmieszniejsze to w okolicach łopatki. Już przy pierwszym ćwiczeniu, siedząc na maszynie i prostując podudzia, musiałem zbyt mocno chwycić za rączki i nadwyrężyłem prawdopodobnie jakiś rotator stawu barkowego, ból jak przy zawale, kłujący pod łopatką. Boli do teraz, cała [...]
Na jego wiek to nie ma tragedii. Brzuch ma taki jak wszyscy teraz na scenie, tylko juz olewa to wciaganie, nawet poz nie przytrzymuje. Najzabawnieszje jest jak ludzie go jada a 99% ludzi tego forum nigdy nie bedzie miala chocby takiej lapy, juz nie wspominajac o nogach. 8 x Mr O , stary i zniszczony, ale troche szacunku chyba mu sie nalezy, wiec [...]
[...] pytania. Czy gdy się jest początkującym można cały czas ćwiczyć jednym planem, to znaczy trenować przez 4 dni w tygodniu, każdą partię mięśni (za wyjątkiem mięśni brzucha) trenować raz na tydzień; a zmieniając plan tylko zmieniać kolejność trenowania poszczególnych grup mięsniowych w cyklu tygodniowym? A jeszcze prościej: czy dokąd [...]
[...] piramidalny, a plan wygląda następująco (choć stosowałem jego różne warianty, tj. różnie łączyłem grupy mięśniowe): I (Poniedziałek): Klatka (11 serii ), bicepsy (7 s.), brzuch (7 s.) II (Wtorek): Nogi: czworogłowe ud (8 - 11 s. ), dwugłowe ud (4 s.), łydki (4 - 5 s. ) III (Czwartek): Barki (11 s.), tricepsy (7 s.), brzuch (7 s.) IV (Piątek): [...]
To co piszesz mnie zszokowało. Tosz takie zachowanie nie jest godne człowieka, a co dopiero trenera z takim autorytetem. To tak jakbyś wytrzymał cios w brzuch, a gość niezbyt zadowolony z tego pchnie cię nożem. Po prostu takie coś jest chore... Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a [...]
dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]
Kuro bana mam do 12, kuro wiem za zagladasz ale wpisz czasem cos bedzie mi miło WYPISKA Nogi -przysiad 2 serie rozg 90kgx15 110x10 130x7 160x4(ciezaru do***ałem ze sam sie bałem pod to podchodzić!! 4 ruchy zrobiłem ale nie było tam nawet chyba 90 stopni we wszytskich ruchach!!) -suwnica 170kgx12 200x10 240x8 -prostowanie i uginanie w super [...]
Redukcja trwa, jakoś sobie leci ale naszły problemy. Otóż od jakiś 2 tyg mam ciągle napchany brzuch, nie wiem zaparcia czy cuś. Kibel to odwiedzam 1-2 w tygodniu, a jak już pójde to z problemami. Dodatkowo po lewej stronie u dołu brzucha ciągle mi coś bulgocze, jak dotknę tego palcami to ciśnie i trochę boli. Jest to bardzo męczące bo apetyt jest [...]
[...] poszło już na 7 powtórzeń. Za tydzień będzie 9. Miałem zostać na niższych ciężarach ale fajnie szło to postanowiłem granicę postawić na razie ne tych 95 kg. Nie boli łokieć, brzuch już też lepiej sobie radził. Ogólnie jestem zadowolony. Później na triceps też poszło ładnie - więc fajny trening. Po macoszemu tylko tył uda bo siłownię zamykali i [...]
[...] niemam za bardzo miejsca w pokoju i cwicze sam dopiero jak przeniose silownie w inne miejsce doloze nogi. Brzuch trenowalem ABS wczoraj nie zrobilem w nastepnym tyg dorzuce brzuch. Kolega mi tez powiedzial ze te cwiczenie na barki to zdecydowanie za malo.(planuje je zmienic) Ale czy to nie przeszkadza w wyciskaniu sztangi sprzed glowy ze niemam [...]
O jest podsumowanie 8-) ( a mialo byc w niedziele @@-) ... %-) :-D ) Super zmiana w ciagu tych 9 tygodni, ja juz po tescie mowilam, ze wszystko idzie w dobrym kierunku :-D Kawal dobrej roboty, gratuluje };-) Przemiana roczna robi wrazenie, jak dwie rozne osoby :) Brzuch zgubilas, jakosc ciala na plus, super :-D Milej regeneracji zycze... [...]
[...] do niczego konkretnego nie doszłam, bo szczypanie wychodzi na biodro/udo i czuć to maksymalnie przy np. odwodzeniu nogi w bok. Mam nadzieję, że tak powinno być i że niczym sobie nie ułatwiam, ale autentycznie, pierwszy raz czuję, że tam coś jest }:-( Poza tym brzuch, klatę i ramiona również mam przeorane, więc liczę na dobry tren dzisiaj \-)
[...] będzie :-)) Barwy wojenne na policzkach już są /-)_ Najlepsze w tym wszystkim jest to, że ja do czasu eksperymentu byłam święcie przekonana, że moim głównym problemem jest brzuch, a okazuje się, że to nóg mam nie lubić }:-( W każdym razie, jeszcze raz dziękuję. Puśćmy to w niepamięć ;-) [...]
[...] maszynie: 1,2,3,4 serie po 12 powtórzeń 15 kg. Wspięcia na palcach: 1,2,3,4 po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
